イメトレは練習前にリラックスして行うのが効果的

前回、前々回に続き、イメージトレーニングの実践編として、私が指導している、ある中学校のサッカー部の取り組みをソフトテニスに応用しながら紹介していきます。

1.練習前と練習後に日誌をつける

そのサッカー部では、練習前と練習後に練習日誌をつけています。日誌は練習の『予習』と『復習』です。練習前の日誌には、その日に習得したいプレーのイメージを図で描きます。さらに「シュッ」「ポン」「パシン」「ドーン」といった擬音を書き込んでいます。リズムや音を使ってノートに書くと、どんな軌道か想像できますし、ペアとイメージの共有もしやすいですからね。練習前に擬音を使って練習内容をノートに書く＝五感を使ったイメージトレーニングをしているのと同じです。

2.目を閉じて脳内にイメージ

その後、ゆっくりした曲をかけて寝転がり、部屋を暗くして、目を閉じます（２分半～３分）。リラクセーションをしてからイメージトレーニングをすると、２倍～80倍効果が上がると言われています。リラックス状態で、習得したいプレーのイメージのスローモーションで脳内に描き、次に起き上がって、カラダを動かしてスローの動きをやってみます。その後、実際のスピードで行いましょう。

3.スローモーション→素振り→実際に打つ！

続いて、ソフトテニスの場合はラケットを使って、実際のスピードで行います。まだボールは使わず、ボールの感触を「パン」「パシン」とイメージしながら打ってみるのです。そして最後に、実際にボールを使って打ちます。

4.練習の合間は「イメトレ→カラダを動かす」

イメージトレーニングは、練習中に行っても効果的です。サービス練習の合間に、ポンポンとボールをついているとき、頭の中でサービスを思い浮かべ、それから実際に打ちます。イメージ→カラダを動かす→イメージ→カラダを動かすの繰り返しです。練習前にイメージトレーニングの時間が取れなくても、これならできますね。

イメージトレーニングには右脳を使います。右脳は絵や音楽、運動など、視覚的な情報を担当し、左脳は会話や読み書きなど、論理的思考を担っています。スポーツでは、右脳を優位に働かせることが大切です。それにはリラックスすることです。時間に追われていたり、イライラしている状態では、焦ったイメージが浮かんでしまいますし、右脳を使ったいいイメージトレーニングはできません。

【おまけ】こんなイメージトレーニングもおすすめです

未来日誌

試合で勝ったと想定して日誌を書く。「○日の試合は、これこれこういう展開になって、試合中こんなことが起こって、こう対応策をとって、このように勝てた。みなさん、ご声援ありがとうございました」といった文面で。

優勝インタビューのシミュレーション

「優勝おめでとうございます」「試合の感想は？」の質問に、優勝したつもりで答えを捻り出す。勝ったときのイメージが頭の中でつくることができる。

ソリューションバンク

マイナス思考のイメージ（やられそう、負けそうetc.）が浮かんだら、「こうすれば逆転できる」「こうすれば優位になる」といった対応策のイメージをたくさんストックしておく。すると、本番に何か起きても「ＯＫ、想定内」と思える。