ポジティブリフレイミング

前回、プラス思考とマイナス思考に関して、４つのタイプを紹介しました。ソフトテニスや勉強、仕事ででトップを目指す皆さんには、もちろん、プラス型であってほしいのですが、マイナス思考に陥ってしまうこともあるでしょう。そこで、ポジティブリフレイミングを紹介したいと思います。

例えば「家を出ようとしたら雨が降ってきた」とします。雨が降ると誰しもマイナス思考になりがちです。ジメジメするし、服や靴が濡れて、気持ちが晴れません。ですが、ここで考え方をポジティブに変えてみると

・マイナスイオンが出ている
・オシャレなレインコートを着てみよう
・長靴を履いているから今日は最強！

となるわけです。これがポジティブリフレイミングです。フレイミングはカメラのフレームを合わせることで、リフレイミングとはフレームを合わせ直すことを言います。起こったことをポジティブな方向にリフレイムする。つまり、ポジティブリフレイミングとは、マイナスに受け止めがちな要素をプラスの考えに変えていくトレーニングです。

他に例を挙げると、短気な人がいたとして「あの人どうしようもない」ではなく、「短気ならいろいろなことに気づけるんじゃないか」とか「自分の意見をちゃんと表現できそうだ」とリフレイムする。飽きっぽい人は「流行に敏感」とリフレイムできる。テストの点数が落ちたとき、「また怒られる、成績が下がる」ではなく、「もう落ちてるんだから、あとは上がるだけ。そのためこんな対策をしよう」と考えるようにする。これを習慣化していくのが大切です。下にポジティブリフレイミングのお題を上げましたので、みなさんもぜひチャレンジしてください。

ポジティブリフレイミング

以下のシチュエーションを想定してポジティブリフレイムしてみよう！

(1)怒られた
(2)ケガをした
(3)ミスをした

ポジティブリフレイミング（解答例）

(1)怒られた
・自分を見つめ直すチャンス
・期待されている洋子だ
・成長のきっかけにしよう
(2)ケガをした
・ニューボディが手に入るぞ
・じっくり考える時間ができた
・テニスができる喜びが分かった
(3)ミスをした
・ミスは学びのチャンス！
・克服すべき弱点を発見したぞ
・新しいやり方を試してみよう