姿勢が悪い→カラダが疲れて心も疲れる
どうしてもマイナス思考になりがちという人は、姿勢に注意してみましょう。マイナス思考の人はたいてい姿勢が悪いです。それでは今から、ネガティブな表情や姿勢をしてみてください。視線は下を向き、肩がガクッと落ちますね。その姿勢を１時間キープしてくださいと言われると、シンドイわけです。
姿勢はとても大事です。マイナス思考のときは自然と前かがみになっています。「やばい」「どうしよう」「怒られる」「隠れたい」「逃げたい」という意識があって、顔を隠そうとしているんです。すると、心理的に下を見ます。うつむいて姿勢が悪くなってくると、どんどんマイナス思考が加速していく。なぜなら、物理的に疲れるから。
下を向くと背中の広い面に重力がかかります。人間の脳は、物理的な負荷を疲れとは思わず、心の疲れにすり替えてしまう。マイナスの考えがでてきたときは、あえて良い姿勢を取るように心がけましょう。良い姿勢を上から見下ろすと、背中の面積が狭く、重力の負荷が少ないため、その分重さを感じません。「なんだ、姿勢が悪くて疲れるからマイナス思考になっていたんだ」と気づくわけです。
姿勢が大事なもう一つの理由は呼吸にあります。猫背になると、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、呼吸が早くなります。呼吸が乱れると、ストレスやプレッシャーを感じ取りやすい心理状態に陥るのです。
一方、きちんとした呼吸ができていれば、平常心のイメージはつくりやすい。姿勢を正すのはとても大切です。姿勢一つで、パフォーマンスは良い方向にも悪い方向にも変わっていきます。
メンタルトレーニングお悩み相談室
Q.気持ちが萎えたとき、どうすれば立ち直れますか？（中3男子・テニスがしたい）
A.【大儀見さんの回答】
まずはポジティブリフレイミングを試してみてください。それでも、いろいろ嫌なことがあって、気分が落ち込んで、どうしてもマイナス思考に陥ってしまうというのなら、時間を決めましょう。
例えば５分間とします。そのあとにやることを決めておいて（掃除、シャワー、食事など）、タイマーをセットしてひたすらウジウジ落ち込んでみる。５分後、タイマーがピピピとなったら切り替えて他のことをします。なお、マイナス思考がすべていけないわけではありません。人間の進化の過程でなくならなかったわけですから。マイナス思考を「考えるきっかけ」「成長のきっかけ」「探究のきっかけ」にすればいいわけです。
東海大一中（現・東海大学付属翔洋高等学校中等部）サッカー部時代に全国優勝を経験。東海大一高ではサッカー部主将、東海大学進学後、高妻容一研究室にて応用スポーツ心理学（メンタルトレーニング）を学び、現在はスポーツだけでなく、教育、受験対策、ビジネス、社員研修など、さまざまな分野でメンタルトレーニングを指導している。2012年、メンタルトレーニングを広く伝えるために「株式会社メンタリスタ」を立ち上げる。著書に『クリスチアーノ・ロナウドはなぜ５歩下がるのか～サッカー世界一わかりやすいメンタルトレーニング』（フロムワン）、『勝つ人のメンタル～トップアスリートに学ぶ心を鍛える法』（日経プレミアシリーズ）。年間約250本の講演活動を行っている。