部活と勉強を両立するためにタイムマネジメント用ノートを活用しよう

やらされるから勉強が嫌いへの処方箋

日本の学校は基本的に勉強をやらせます。「教科書はここまで読みなさい」「問題集はここまで解きなさい」というように。勉強はやらされるから嫌になるけれど、部活は好きでやっているからできる、という人も多いのではないでしょうか。

“外発的”な勉強を、少しでも興味を持てるものにするためには、工夫とタイムマネジメントが重要になってきます。答えをマル覚えするのは苦痛ですが、実験のように仮説を立ててみたり、覚え方を工夫してみましょう。部活が忙しくて勉強の時間がないというのも分かりますが、それも含めてタイムマネジメントです。

私がメンタルコーチとしてかかわっているサッカークラブの例を紹介しましょう。そのクラブは、オール３以上の成績がないとチームに残れません。選手たちは、イメージトレーニング用ノート（サッカー日誌）とタイムマネジメント用ノートの２冊を併用しています。

タイムマネジメント用ノートには、まず１日の予定を書いて（起床、登校、練習、帰宅、勉強、風呂、夕食、手伝い、ノートを書く時間、就寝etc.）、実際にそれを行った時間・内容をつけていく。ノートの最上段には[結果目標][プロセス目標]を書きます。その日の最後には、大事なところに線を引き、[明日の課題]を書いて終了です。予定と実際の時間がズレていても気にせず、この時間はこんなにいらない、次はこうしていこうと考えていきます。

日誌で大切なのは、自分の気持ちを正直に書くことです。人に評価されるためについ取りつくろってしまいがちですが、それでは日誌をつける意味がありません。日誌は、セルフモニタリングであり、自分自身の成長、進化のためにあるものです。

このサッカークラブでは、週に１回、選手が日誌を見てほしいと思ったときに、指導者に提出するようにしています。もちろん、最初からうまくかける選手はいませんし、時間もかかります。慣れてきたら、20～30分で書き上げられるようになりますよ。

指導者は、選手がポジティブな言葉を使えているか、目標に対してプラン・プロセスが設定できているかをチェックします。あいまいな部分があれば、「具体的に教えて」と質問をしてあげましょう。

タイムマネジメント用ノートの書き方
①１日の予定を書く
②実際に行った時間・内容を書く
③ノートの最上段に[結果目標][プロセス目標]を書く
④その日の最後、大事なところに線を引き、[明日の課題]を書いて終了

メンタルトレーニングお悩み相談室 for 保護者

Q.子供に自分から勉強をさせるにはどうしたらいい？

A.自分で目標を決めさせる質問を

子どもに勉強をさせたいとき、親はどうすればいいか。「今日は勉強しないの？」とさりげなく聞いてみます。勉強のことは考えたくないと言われるかもしれませんが、「じゃあ、時間を決めてやってみるといいかも」とか「休憩時間は何分？　何か食べる？　○○なら作れるけど」という風に、子どもが自分で決定できる質問をしてあげてください。

直接、声をかけると揉めるというのなら、玄関のホワイトボードに「勉強時間は何時？」「夜食は○○」と書いてみます。すると、自分で時間を書き込んでくれるかもしれません。自分で決めさせて、自分の目標を理解させましょう。