試合で最も大切な「自信」をつける方法

メンタルの世界では『準備=自信』

やる気を高めるためには適切な目標設定が大事という話をしました。今回のテーマである自信も目標設定に関わってきます。

夏の大会シーズンがやってきました。では、みなさんに質問です。試合当日、最も重要なことは何でしょうか。

私は以前、ジョン・サルメーラ氏という世界でも５本の指に入るメンタルトレーニングコーチに同じ質問をしたことがあります。彼はひとこと「セルフ・コンフィデンス（自信）」と答えました。

ジョン・サルメーラ
1945年カナダ生まれのメンタルトレーニングコーチ。カナダ代表新体操チームのメンタルコーチを務め、ブラジルの名門サッカーチームなどで指導に当たった。2014年没。

そう、試合当日に最も大切なのは自信です。「自信がないから負けた」「勝てる自信があった」という言い方をしますが、そもそも自信がある、ないとは、どういう状態を指すのでしょうか。

自信を構成している要素は、上の図のように３つあります。そして、ほとんどの中高生はＡの『結果・勝利・高評価』から自信をつくり出しているのではないでしょうか。

しかし、Ａからつくられた自信は、結果が出ていたり、勝っているときや、周囲から高く評価されているときは問題ないのですが、少しでも追い込まれたり、強い相手に当たったりすると、ガクーンと下がってしまいます。つまり、非常に浮き沈みが激しく、崩れやすい自信です。

一方、崩れにくいのは、Ｂの能力（主に長所）からくる自信と、Ｃの準備からくる自信です。競技者として心技体の能力を上げるのはもちろん、さらに準備からくる自信を高めてあげると、「本番でいつもの力を発揮できなかった」ということはなくなります。

メンタルトレーニングの世界では、準備のことを（＝）自信と呼んでいるぐらいです。