練習が惰性になるのは力がついたからかも

試合中に続いて、練習時の集中を考えます。練習は毎日行うものですから、どうしても惰性になってしまいがちです。どこで集中し、どこでリラックスすべきかを決めておきましょう。集中＆リラックス、集中＆リラックスの流れを意識します。

練習が惰性になってしまう原因として、２つが考えられます。一つは、何のために練習をしているかという目的が薄れてしまっていることです。その場合、「試合でプレッシャーがかかる状況でも平常心でプレーするためにこの練習を行っているんだ」という風に、練習の目的を認識するように心がけましょう。

もう一つの原因として、集中する力がある程度ついてきたことも考えられます。筋トレを続けるうちに、今まで重いと感じていたバーベルが軽々と持ち上げられるようになるのと同じ感覚で、今までのルーティンが長く感じるのかもしれません。

その場合、ルーティンをもっと短くして、『パチンと指を鳴らすだけ』『ガットの１点を２秒くらい見つめるだけ』で集中に入れるように、意識してみましょう。

練習は集中力を高める練習でもある

「今日は何となく練習をこなしちゃってるな」というときには、自分のプレーを自分で実況・解説する方法も試してみてください。例えば、サービス練習のときに「県大会○回戦、相手は○×の誰々」とシチュエーションを決めて、「こういうサービスをここに決め、最終的にこういう展開でポイントゲット」とプレーもイメージします。イメージトレーニングですね。

イメトレは集中力を高めるテクニックの一つです。『ある動作から成功イメージをつくる→その行動手順を行うことで集中力が高まる→いい準備ができて、いいイメージがわいてくる』、これがパフォーマンスルーティンです。

そして、練習は、集中力を高める練習でもあるわけです。集中力はトレーニングで鍛えられます。普段から、高め方、切り方を意識して練習に取り組みましょう。