うまくいかなくて、イライラしてばかり。そんなんじゃソフトテニスも日常生活もいいことなし。小さな「イラッ」を受け流すトレーニングをして、イライラとの上手な付き合い方を学ぼう！

こんなはずじゃ…理想と現実のギャップでイラつく

今回は、「イライラ」のコントロール方法について考えます。試合中や練習中、日常生活でも、思い通りにいかないことがあると、ついイラッとしたり、ムカッとしたり。ところで、人間はイライラすると、どうなると思いますか。

イライラすると
・視野が狭くなる
・汗をいっぱいかく
・体力を消耗する
・疲れやすくなる
・集中力が散漫になる
・持続力がなくなる

いいことは一つもありませんね。テニスは心理戦ですから、試合中にイライラし始めたら、対戦相手に「しめしめ」と喜ばれてしまいます。知らず知らず、自滅の第一歩を踏み出しているようなものです。

人はなぜイライラするのでしょうか。イライラの原因として

・うまくできない
・人との比較
・焦り
・不安
・疲れ

などが挙げられます。要するに、いま現在の状況が、自分のイメージした通りになっていないからイライラが起こるのです。自分がイライラしているな、と感じたときは、イメージと現実のギャップを埋めていくような分析をしていきます。では、みなさんの質問を見ていきましょう。

Q.ミスしたらふてくされてしまいます。どうしたらいい？

まず、なぜミスが起こるか考えてみましょう。この質問者の場合、目標設定が高すぎる可能性があります。高すぎる目標が達成できずに、ミスが起こる。人がもっとも「いけそうだな」「やれそうだな」と感じるのは自分の能力の限界＋１割、つまり110％に目標を設定したときであり、そのために小さな成功イメージをつくって、一段ずつ、階段を上がっていけばいいわけです。

そして、ミスでふてくされるということは、ミスをいけないこと、恥ずかしいこと、怒られることととらえているからではないでしょうか。ミスは、気づき、発見と考えれば、ミスへの対応も、もっと変わってくると思います。

メンタル用語『110％目標』

目標設定は高すぎると不安になり、低すぎると退屈してしまう。内発的動機付け（やる気）が最も高まるのは、目標を自分のパフォーマンス能力の限界＋10％に設定したとき。これを110％目標という。例えば、中間試験で50点だった場合、期末の目標は10％増しの55点に設定する。「５点ならいける」と思えるだろう。多くの人は、いきなり100点を目標にしてしまうので、「そんなの絶対無理！」となってしまう。