うまくいかなくて、イライラしてばかり。そんなんじゃソフトテニスも日常生活もいいことなし。小さな「イラッ」を受け流すトレーニングをして、イライラとの上手な付き合い方を学ぼう！

イライラ分析シートで傾向を分析

みなさんの質問を見ていくと、イライラにもパターンがあることが分かります。自分が何に怒りを感じやすいのか、下の「イライラ分析シート」を使って、傾向と対策を考えてみましょう。

記入例（上段）
①どんなときにイライラする？→ペアのミス
②どんな行動をする？→ガクッと下を見る、マジかよと言う
③理想的な反応は？→次のプランを考える
④具体的な切り替え方は？→次につながるプラスの声掛けをする

③の理想的な反応や、④の具体的な切り替え方が分からないという人は、周りのうまい先輩や同級生、あこがれのプレーヤーを参考にしてみてください。彼、彼女だったらこうするだろうなとイメージしてみましょう。調子がいいときの自分の行動を分析するのもいいですね。

イライラ分析シートは、試合のときだけではなく、普段の練習や学校生活、家庭でも使います。記入したら、ペアと共有し、「こういうミスが起きたとき、こう対処しよう」というように、共通認識ができればいいですね。

しんどいときほど成長のチャンス

イライラのパターンは、だいたい４つに分けられます。

・過去引きずり型→ミスを引きずるタイプ
・人、物、天気のせい型→自分は悪くない、○○のせいと責任転嫁するタイプ
・マイナスイメージ形成型→イメージする力が強い反面、マイナスのイメージをたくさんつくってしまい、自滅するタイプ
・目標・課題が不明確型→人にやらされている、目標が高すぎるor低すぎるタイプ

自分がどんなことでイライラするのか、それにどう対応すべきか、見えてくるのではないでしょうか。

中高生は、試験期間中や試合の前の日などは特に、睡眠不足で疲れてイライラすることも多いと思います。しんどいときこそ、成長のチャンスととらえて、イライラをプラスのエネルギーに昇華できるといいですね。