【動画】うつ伏せで両手をゆっくり開く、自然な状態で腕を引けるようになるトレーニング

冬場は筋力アップで動作に安定感を！

大会シーズンも一段落。新チームでの練習も慣れてきて、一息つく頃だと思います。冬場は、雨や雪などで外での練習が難しい時期。夏に比べて大会も少なく、負荷を大きくしても回復の時間も取れるため、トレーニングには絶好のシーズンです。

夏場の動きを鍛えるトレーニングと異なり、冬場は、上半身、下半身などターゲットを絞り、身体を部分的に鍛えましょう。筋力アップに加えて股関節の動きが良くなることで、夏場の大舞台で、動きが速くなったり、パワー発揮が期待できます。

【上半身】コブラ

回数
20回×２セット

やり方
①両手を広げられるスペースにうつ伏せになってスタンバイ。
②親指を上にして両手を伸ばし、地面から浮かせる。両つま先は立てる。両ヒザは地面についてOK！
③お尻の横に手の甲がくるまでゆっくり引いて、元の位置に戻す。これで１回。

兼平トレーナーのアドバイス
うつ伏せになることで肩が内側に入らず、自然な状態で腕を引くことができます。

熱中！ソフトテニス部43号（詳細はこちら）の「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」では、このトレーニングも含む全９メニューを紹介。毎日できる簡単なトレーニングを掲載しています。ぜひご覧ください！