不安、恐れ、悔しさなど、湧き上がってくるマイナス感情との付き合い方

ボロ負けして悔しい、ケンカして泣いた。部活をやっているとつらいことがたくさんある。不安や恐れなど、湧き上がってくるマイナスの感情とどう付き合うべきか。

現実をまず受け止める→いまできることをする

連載29回で、イライラは、いま現在の状況が自分の想像通りになっていないときに起こる、つまりイメージと現実のギャップが原因だとお伝えしました。今回は、皆さんの質問に答えながら、不安や落ち込みなどマイナスの感情をコントロールする方法を考えていきます。

Q.試合で相手との差が広がってきたとき「悔しい」気持ちがすごい。どうしたらいい？

大差で負けているという現状を受け入れられず、悔しさがこみあげてくる――。こういう場合は、心理的柔軟性が大切です。心理的柔軟性とは『今どういう状況なのかを分析し→それを寛容に認め→今できることをする』でしたね。

まず大きく構えて、自分が負けていることを認めてしまいましょう！　その上でどんなに点差が開こうが、ボコボコにやられようが、今の試合は、現状で、できることだけをやればいいんです。当然、悔しさはありますが、そのエネルギーを練習に向けるようにします。「よし、次こそ勝つためにこういう練習をしよう！」というように。

悔しさは内発的なやる気が高まっている証拠です。内発的なやる気は、トップアスリートや試合で勝つ人が必ず持っているもの。ですから、あなたはこれからもっとうまくなるでしょう。試合終了の瞬間から、次の試合が始まっています。

Q.負けそうになると涙が出てしまう。

まだ負けていないのに、頭の中にうまくいかないイメージがいっぱいになって、涙がこぼれてしまう。質問者の方は、きっとイメージする力が強いのでしょうね。それは、決して悪いことではありません。プラスのイメージをつくり出す力も、きっと強いはずです。