試合で絶体絶命のピンチ……。そんなとき、もう負けたとあきらめちゃダメですよ。できることはまだまだあります。ピンチをチャンスにする方法とは？

「次どうする？」でイメージの確認ができる

『ピンチ＝不安』ではなく、『ピンチ＝気持ちの切り換え、確認の第一歩、今すべきことを見つける時間』と考えましょう。これも普段のトレーニングで習慣化できます。試合中に追い込まれてしんどい時間帯は、走りのトレーニングで苦しい時間帯と同じです。苦しいトレーニングは、気持ちを切り換え、今すべきことを確認するメンタルトレーニングの時間でもあるのです。

私がサッカーのチームでメンタルトレーニングをするときは、練習中に選手がシュートを外したタイミングで「ハイ、いま何を考えていた？」「いまどんな感じだった？」と質問します。選手は「足がこうなってシュートを外してしまいました」と答える。「次はどうしたらいい？」と聞くと、選手は「こうしたらいいと思います」と答えます。

その瞬間、選手は頭の中でイメージの修正ができているんです。「よし、イメージで確認できてるでしょ、じゃあもう１回やってみよう」となるわけです。

ドツボ＝イメージが速くなっている

ピンチでドツボにはまっていく選手がいますが、そういう人はイメージが『速くなっている』ケースが多いんです。スピードと筋力、つまり勢いだけで解決しようとして、力が入りすぎ、同じミスを繰り返してしまいます。その場合、頭の中でイメージを「ゆっくり」につくり直してみるのです。イメージと身体の動きがリンクしているかを確認しましょう。

年配の人がテニスをやったとき、追いつくと思ったボールに間に合わなかったということがありますが、これがイメージと筋力のギャップです。イメージでは追いつけても、筋力がついていかない状態です。

ここで注意すべきなのは、中高生の場合、頭の中のイメージが速くなっていても、筋力があるので追いつけてしまうことです。速く行こうとして、速く行き過ぎて、それでリズムを崩したり、ゆとりのない動きになったり、やらなくていい動きが入ったり、落ち着きがなくなったりします。

ピンチだったり、イライラしている人は、歩くのも速いし、行動も速いし、しゃべるのも速いし、テニスの動作も速いですよね。ピンチのときだからこそ、自分のいつものリズム、自分のいつものペースで動くのは大事です。

著者Profile 大儀見浩介●おおぎみ・こうすけ
東海大一中（現・東海大学付属翔洋高等学校中等部）サッカー部時代に全国優勝を経験。東海大一高ではサッカー部主将、東海大学進学後、高妻容一研究室にて応用スポーツ心理学（メンタルトレーニング）を学び、現在はスポーツだけでなく、教育、受験対策、ビジネス、社員研修など、さまざまな分野でメンタルトレーニングを指導している。2012年、メンタルトレーニングを広く伝えるために「株式会社メンタリスタ」を立ち上げる。著書に『クリスチアーノ・ロナウドはなぜ５歩下がるのか～サッカー世界一わかりやすいメンタルトレーニング』（フロムワン）、『勝つ人のメンタル～トップアスリートに学ぶ心を鍛える法』（日経プレミアシリーズ）。年間約250本の講演活動を行っている。