瞬発力を強化し、身体のキレを上げよう！
冬場に、負荷をかけたトレーニングに取り組めたでしょうか？ これからは、冬場に上げた基礎筋力を維持しながら戦うことが大切です。
本来ならシーズンインであるこの時期にまず必要なのは、身体のキレを上げることです。寒い冬は身体が動かなくなっているので、暖かくなってきてから急に身体を動かそうとしてもギャップがあってうまくいきません。例えば、冬場には長距離走で基礎体力を上げることが多いですが、春になって急に試合に入ると、足を回すような長距離用の走り方になってしまう選手が多いです。そうならないために、シーズン直前にはダッシュ系など今回紹介するようなコートでの動きに特化したトレーニングで身体を切り替えていくことが大切です。中学生では６月の総体の頃にようやく身体のキレがよくなってきたというケースも見られますが、それでは遅いです。
テニスに必要なパワーは『力×速度』で表され、冬場に強化した基礎筋力＝力、これから強化すべき瞬発力＝速度です。掛け算なので、どちらかが上がればどんどん数値はアップしますから、冬場に思うようなトレーニングができなかった人も、まだ間に合います！ これから頑張れば、必ずテニスに生きてきます。
【軸足のタメ強化！ 進行方向に力強く進む！】ローテーショナルサイドステップ
回数
交互20回×３セット
やり方
①足幅を広く取り、ボールを持ってスタンバイ。
②ボールを右下に引きながら、右に１歩サイドステップ。
③しっかりと股関節を折ったら、ボールを引き上げながら左側へサイドステップ。
④左側でもしっかりと股関節を折る。これで1回。
兼平トレーナーのアドバイス
慣性がかかるので身体が流れやすく難しいですが、ボールを使うことで股関節やお尻にたまる力を感じやすくなります。また、腰には回旋機能がないので腰を回そうとするとケガしやすいです。腰は動かさず、股関節を中心に回旋する意識を持つことが大切です。
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