冬場に鍛えた基礎筋力を土台に、より効率的にボールに力を伝えよう！

　オフシーズンには、身体の機能を高め、関節の可動性を向上させるトレーニングに取り組めましたか？　シーズンに入ったこれからの時期は、冬場に鍛えた基礎筋力を土台に、より効率的にボールに力を伝えることが必要となります。

　実際にコートで行われるストロークやサービスなどの動作はフォームや関節を意識しながら行うものではなく、目標を達成するために無意識的に行われるので、日頃のトレーニングでも身体に意識を置きすぎないプログラムも重要です。紹介する8メニューで、コート上の無意識的な動作を向上させましょう！

【横方向の動きを安定させ、強化する！】片脚ラテラルホップ

回数
⑴１回ジャンプ：20回×1セット
⑵２回ジャンプ：10回×1セット
⑶３回ジャンプ：10回×1セット

やり方
①アレーコート分やラケット１本分くらいのスペースを確保し、右足で立ってスクワットのパワーポジションに。
②腕の反動も使って、横方向にジャンプ。これで１回。
③ ⑴は１回ずつゆっくりと、⑵ではポンポンとリズミカルに２回連続で、⑶では同様に３回連続で行って1回とカウント。

３回ジャンプ：10回×1セット

兼平トレーナーのアドバイス
横方向の動きを安定させ、強化するトレーニングです。着地ではヒザが前方や内側に入らないように注意し、しっかりと安定するまでキープしましょう。正しくできているとモモの前より、お尻の筋肉に負荷を感じます。

熱中！ソフトテニス部50号（Amazonへのリンクはこちら）の「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」では、このトレーニングを含む全8メニューを紹介。毎日できる簡単なトレーニングを掲載しています。ぜひご覧ください！