７月は試合ですぐ生きる、瞬発力をきたえよう

練習試合や試合が続くこの時期は、冬場にしっかり取り組む基礎固めのトレーニングと違って、継続的に瞬発力をきたえるトレーニングがおすすめです。サービス、ストローク、スマッシュ……と、コートではさまざまな動きがありますが、これらの体勢の動き出しで爆発的なパワーを発揮することが瞬発力です。

すべての動きにつながる瞬発力を、シーズン中に適したトレーニングで強化しましょう。負荷は強くないメニューなので、試合直前（１週間前）でも取り組んでOKです。

MBスイング①（バーティカル）

効果
爆発的なサービスとストロークに必要な体幹と下半身の活性化

準備
メディシンボールやバスケットボール、サッカーボールを準備し、両足を肩幅に開いてスタンバイ

やり方
①ボールを両手で持ち、頭上に振り上げて停止する
②頭上から一気に足の間に振り下ろして、動きを素早く止める。振り下ろしと同時にお尻を後ろに引く。これで１スイング
③　②の状態から、一気に両手を振り上げて①の状態に戻る。これで１スイング

※①～③を繰り返し、６スイング１セットで２セット行う

スイングのパターンは下記の３通り。①からチャレンジ！

①１スイングずつ止めて６回
②２スイングずつ連続で３回
③６スイング連続で１回

MBスイング②（ダイアゴナル）

効果
爆発的なサービスとストロークに必要な体幹と下半身の活性化

準備
メディシンボールやバスケットボール、サッカーボールを準備し、両足を肩幅に開いてスタンバイ

やり方
①ボールを両手で持ち、頭の右上に振り上げて停止する
②頭の右上から一気にななめに振り下ろして、動きを素早く止める。これで１スイング
③　②の状態から、一気に両手を振り上げて①の状態に戻る。これで１スイング

※①～③を繰り返し、６スイング１セットで２セット行う

「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」は熱中！ソフトテニス部41号（詳細はこちら）に掲載。この動画のメニューのほかにも、毎日できる簡単なトレーニングメニューを掲載しています。ぜひご覧ください！