ボールを投げる動作でブレない軸作り

今回、紹介するのは、身体の軸をきたえるトレーニングです。身体の軸がブレなくなると、下半身を安定させてストロークを打てるようになります。ちなみに、ダイアゴナルは対角という意味です。

負荷は強くないメニューなので、試合直前（１週間前）でも取り組んでOKです。

ハーフニーリング ダイアゴナルスロー

効果
体幹のスイッチをＯＮにすることで、安定したストロークを実現

準備
２人一組となり、キャッチ係からラケット２本分離れ、バスケットボールやサッカーボールを持ってスタンバイ。キャッチ係は、投球者の前足の延長上に左足が来るように立つことがポイント。固い壁を使って１人で行ってもＯＫ！

やり方
①右足前、左足後ろで両足を開き、腰を落として左ヒザをつく
②ボールを右肩上から地面にワンバウンドさせるように投げる
③キャッチ係から戻ってきたボールをキャッチして１回

※１方向10回で１セット。足を入れ替えて２セット行う

スプリットスタンス ダイアゴナルスロー

効果
下半身を安定させ、動かされたボールに対しても安定して力強いストロークを生み出す

準備
基本動作はハーフニーリング ダイアゴナルスローと同じ。２人一組となり、キャッチ係からラケット２本分離れ、バスケットボールやサッカーボールを持ってスタンバイ。キャッチ係は、投球者の前足の延長上に左足が来るように立つことがポイント。固い壁を使ってもＯＫ！

やり方
①右足前。左足後ろで両足を開き、左足のかかとを上げる
②ボールを右肩上から地面にワンバウンドさせるように投げる
③キャッチ係から戻ってきたボールをキャッチして１回

※１方向10回で１セット。足を入れ替えて２セット行う

「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」は熱中！ソフトテニス部41号（詳細はこちら）に掲載。この動画のメニューのほかにも、毎日できる簡単なトレーニングメニューを掲載しています。ぜひご覧ください！