今から○時まで勉強と宣言してスマホの電源を切る

学生のみなさんは、部活と勉強の両立のために、勉強でも集中力を求められることでしょう。勉強を始める前にまず、すべきなのは、勉強に集中するための環境を整えることです。「さあ始めよう」と机に向かったとき、LINEの通知がきて集中が切れてしまうというのはよくありますから、あらかじめLINEで「今から○時まで勉強!!」というメッセージを送って、すぐに電源を切ってしまいましょう。

他にも勉強中に集中が切れるケースとして多いのは、テレビの音が聞こえた、家族の声に気を取られた、夏は蚊がうるさい、というのがあります。私はかつて定期試験を控えた中学生に「家庭学習計画のジャマとなる要素」を調査したことがありますが、大きく４つのグループに分けることができました。

①テレビ大好きグループ
②親とのコミュニケーション不足グループ
③スマホ大好きグループ
④集中力散漫グループ

みなさんはどれに当てはまるでしょうか。それぞれの要素についての対処法も自分で考えてもらいます。その後、５人組のグループをつくり、ディスカッションをしながら、対応策の共通理解を図るのです。そんなやり方があるんだ、いいね、僕もマネしてみよう、というように、集中力をキープするコツを分かち合いつつ、勉強への前向きな姿勢を引き出すことにもつながります。

勉強しているうちに、どうしても飽きて集中が切れてきますから、その場合は休憩を取りましょう。テニスのときのように、休憩の前に、次に何から始めるかを決めて、スイッチをオフにします。勉強もテニスも、常に『先を決めてからリラックス、先を決めてからリラックス』です。

自分の課題を発見し、そこに注意を向ける力を！

他にも、集中を高めるトレーニングとしてグリットエクササイズを紹介しましょう。

グリットエクササイズ

上の図の00～99まで、制限時間内で何個消していけるかを競います。集中力を高めるルーティンを入れてから行ったときと、何もしないで行ったときの結果を比べてみたり、２人組になって、１回目は普通に、２回目はわざと質問したり、声で妨害しながら、行ってみます。さて、どんな差が出てくるでしょう。

ほとんどの場合、周りで何か言われると、スコアは低くなりますが、まれにうるさい状態でも、スコアが変わらないという人も出てくるわけです。声がうるさくても全部無視して、今すべきことを受け止め、自分のすべきことをやろうという、集中状態がつくれているのでしょうね。

練習でも勉強でも、大事なのは自分の課題が何かを発見し、そこに注意を向ける力です。なぜ今それをやる必要があるのか、意図目的を探り、それだったこうしてみよう、ああしてみようと工夫をする。そのうち、時間が経つのを忘れて、無我夢中になっていく。これが集中です。テニスも学習も、主体性を持ってやると、集中力がついてきます。

勉強の「ジャマ」とその対応策

①テレビ大好きグループ
・見たいテレビがある
・テレビの声が聞こえてやる気がなくなる

対応策
◎録画する
◎静かなところで勉強する
◎耳栓をする

②親とのコミュニケーション不足グループ
・勉強しているのに「早く寝ろ」と言われる
・勉強しようとして「早くやりなさい」と言われやる気をなくす

対応策
◎事前に親に勉強時間を伝える
◎早め早めに取り組む
◎自分のためだと素直に聞く

③スマホ大好きグループ
・LINEが気になってしまう
・SNSをついついチェック

対応策
◎スマホの電源オフ
◎テスト期間はスマホ禁止時間を友だちと決めておく

④集中力散漫グループ
・眠くなる
・面倒になってくる
・ついつい夜食に手が

対応策
◎一度中断してリフレッシュを入れる
◎優先順位を決めた紙を貼る
◎「負けない」と言い聞かせる