冬場は筋力アップで動作に安定感を！

大会シーズンも一段落。新チームでの練習も慣れてきて、一息つく頃だと思います。冬場は、雨や雪などで外での練習が難しい時期。夏に比べて大会も少なく、負荷を大きくしても回復の時間も取れるため、トレーニングには絶好のシーズンです。

夏場の動きを鍛えるトレーニングと異なり、冬場は、上半身、下半身などターゲットを絞り、身体を部分的に鍛えましょう。筋力アップに加えて股関節の動きが良くなることで、夏場の大舞台で、動きが速くなったり、パワー発揮が期待できます。

【上半身を鍛える！】シットアップゲットアップ

回数
５回×２セットを左右

やり方
①座って両足を開き、右ヒザを曲げ左手をついてスタンバイ。右腕はまっすぐ伸ばして手をグーに握り、バランスを保つために靴やティッシュボックスなどを乗せる。
②お尻と左足を浮かせ、右足と左手の間を地面につかないように通してお尻の後方に左ヒザと左つま先で着地。右手に乗せた靴を落とさないように注意する。
③左ヒザと左つま先を浮かせ、元の位置まで戻ったら着地。これで一回。足を入れ替えて左右行う。

兼平トレーナーのアドバイス
右手に靴などを置くことで、自然と肩甲骨を軸として腕を安定させられ、肩甲骨と腕が一緒に動く感覚も分かります。

熱中！ソフトテニス部43号（詳細はこちら）の「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」では、このトレーニングを含む全９メニューを紹介。毎日できる簡単なトレーニングを掲載しています。ぜひご覧ください！