冬場は筋力アップで動作に安定感を！

大会シーズンも一段落。新チームでの練習も慣れてきて、一息つく頃だと思います。冬場は、雨や雪などで外での練習が難しい時期。夏に比べて大会も少なく、負荷を大きくしても回復の時間も取れるため、トレーニングには絶好のシーズンです。

夏場の動きを鍛えるトレーニングと異なり、冬場は、上半身、下半身などターゲットを絞り、身体を部分的に鍛えましょう。筋力アップに加えて股関節の動きが良くなることで、夏場の大舞台で、動きが速くなったり、パワー発揮が期待できます。

【下半身を鍛える！】スプリンターズ・ジャンプ

回数
10回×２セットを左右

やり方
①右足前、左足後ろでヒザを曲げ、左手で右足横の地面をタッチしスタンバイ。走り出しの姿勢。
②右足を床に押しつけるイメージで飛び、その瞬間に息を吐く。
③ジャンプして身体が伸びきったら元の体勢に戻る。足を入れ替えて左右行う。

兼平トレーナーのアドバイス
左手で右足横の地面をタッチするぶん、お尻の角度が深くなるので、より股関節を使うトレーニングです。ジャンプで右足を床に押すイメージを持てば、自然と左足が上がります。

熱中！ソフトテニス部43号（詳細はこちら）の「毎日やればテニスに生きる！　中学生のための身体づくり」では、このトレーニングを含む全９メニューを紹介。毎日できる簡単なトレーニングを掲載しています。ぜひご覧ください！